Prinzipiell ist eine sportgerechte Lebensweise in allen Sportarten von größter Bedeutung, da nur ein gesunder Körper leistungsfähig ist und somit die Basis für eine erfolgreiche Sportlerkarriere darstellt.
Bei Leistungssportlern werden täglich hohe Anforderungen an die Konzentration, die Ausdauer und Kraft sowie an die Koordination gestellt. Deshalb ist das Vermeiden von Alkohol, Nicotin und Drogen im Alltag eigentlich selbstverständlich und es ist darauf zu achten, einen Ausgleich zwischen Schule, Training und Freizeit zu schaffen.
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Eiweißen, gesunden Fette, Vitaminen und Mineralstoffen spielt eine besondere Rolle.
Speziell ausgebildete Ernährungsberater*innen an den OSP unterstützen die Sportler hierbei, vermitteln Wissen, und stellen den Sportlern bei Bedarf individuelle Ernährungsprogramme für Training und Wettkammpf zusammen.
Regeneration und Trainingsarbeit
Eine ausreichende Regeneration ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit der Sportler.
Dazu ist eine gut durchdachte Belastungskonzeption eine wichtige Grundvoraussetzung. Im Wasserspringen wird für jeden Kadersportler eine individuelle Trainingsjahresplanung erstellt, die eine Belastungskonzeption beinhaltet. Diese Jahresplanung wird mit den Sportlern, den Trainern und dem Bundestrainer unter Berücksichtigung aller geplanten Wettkampfeinsätze besprochen und umgesetzt. So soll eine Überbelastung der Sportler im Jahresverlauf vermieden werden.
Zudem muss unbedingt darauf geachtet werden, dass ausreichend Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten eingeplant werden.
Das Aufwärmen vor jeder Trainingseinheit (Verletzungsprophylaxe) sowie das „Ausdehnen“ und „Ausschwimmen“ (Vermeidung von muskulären Disbalancen) nach dem Training muss Bestandteil des täglichen Trainings sein.
Zudem hat jeder Kadersportler im Wasserspringen die Möglichkeit, sich bei Bedarf oder regelmäßig physiotherapeutisch und medizinische behandeln zu lassen.
Ein allgemeines Kräftigungs- und Koordinationstraining ergänzend zum Sprungtraining ist fester Bestandteil des täglichen Trainings.
Im Training muss auf eine saubere Bewegungsausführungen sowie auf die Haltung und Spannung geachtet werden um Fehlbelastungsschäden zu vermeiden!!!
Mentale Aspekte
Mentale Aspekte spielen im Leistungssport eine enorme Rolle und die Trainer müssen der mentalen Gesundheit der Athleten ein großes Augenmerk einräumen.
Es ist wichtig, klare, realistische Ziele zu formulieren, die Sportler weder zu unter- aber auch nicht zu überfordern!!! Die Zielsetzung sollte im Vorfeld mit den Sportlern besprochen werden, ggf. auch der Weg zum Ziel. Mögliche vorhersehbare Schwierigkeiten sollten dem Sportler verdeutlicht werden, wenn möglich, sollte auch eine Gegneranalyse gemacht werden.
Erhöhter (Wettkampf)Druck kann sportliche Leistungen hemmen und zu einer mentalen Überforderung führen. Hier ist das Erlernen von Stressbewältigungsstrategien (Entspannungstechniken, Aktivierungstechniken, Atemübungen, Erarbeiten von Wettkampfroutinen, ideomotorisches Training…) sehr hilfreich. Erfahrene Sportpsychologen stehen den Sportlern hier zur Seite, geben wertvolle Hinweise und unterstützen bei der Erlernung.
Ein gesundes Selbstvertrauen kann helfen, die mentale Gesundheit zu stärken.